Respiración para la ansiedad

Siéntate cómoda con la espalda apoyada. Usaremos la respiración 4-7-8, que calma el sistema nervioso casi al instante. Primero exhala todo el aire por la boca con un suave sonido. Cierra la boca e inhala en silencio por la nariz contando hasta cuatro. Retén el aire contando hasta siete. Y exhala por la boca, despacio, contando hasta ocho. Repite el ciclo varias veces a tu ritmo. Con cada ronda, tu cuerpo entiende que está a salvo y baja la guardia. La ansiedad es una ola: sube, alcanza su punto y siempre vuelve a bajar. No tienes que luchar contra ella, solo respirar mientras pasa. Siente cómo se aflojan tus hombros y tu mandíbula. Cuando termines, respira normal y nota la diferencia.